Comment s’adapter aux fortes chaleurs ?

Il est bientôt 14 heures à Lyon ce jeudi et Alexis, notre co-fondateur qui s’occupe des opérations commerciales, est en retard pour la 2e fois de la semaine.

Adepte du vélo, il transpire à grosse goutte et comprend qu’il pourrait bientôt s’évanouir à cause de l’insolation qu’il est en train de subir. Il scrute l’allée bétonnée à la recherche d’un endroit ombragé où il pourrait se rafraîchir.

Confronté à sa décision de renoncer à la voiture climatisée et souhaitant améliorer son cardio, Alexis, comme des millions d’urbains en France, à du mal à faire face à la vague de chaleur qui s’est abattu dans l’hexagone.

Après cette mauvaise expérience, il décide de nous donner ses astuces pour ne pas se liquéfier sur place et se rafraîchir en ville.

Comment agir en cas de canicule ?

Les recommandation, officielles en cas de canicules :

Face à ce mois de juillet 2022 particulièrement chaud, les sites officiels et gouvernementaux listes les précautions de base pour lutter contre la canicule.

L’agence régionale de santé nous invite à boire beaucoup d’eau et pas d’alcool. De manger suffisamment, se rafraîchir avec une douche, et s’humidifier le corps et les vêtements. Maintenir son lieu de vie au frais et de prendre des nouvelles de ses proches. Concernant le sport, optez pour une activité avec peu d'efforts (comme une séance d'étirements). 

Nos conseils pour mieux vivre la canicule en zone urbaine :

Après de nombreuses recherches Alexis nous à listé quelques astuces pour se rafraîchir à Lyon lors des pics de températures.

- Boire beaucoup d’eau, mais pas trop quand même (2 litres environ) et manger suffisamment :

Boire trop d’eau peut engendrer une diminution de la concentration de sodium dans le sang et avoir des effets néfastes chez les personnes fragiles.

Pendant les périodes de chaleurs, de nombreuses consultations dans les services d’urgences sont duent à l’hyponatrémie, ou à une hyperhydratation liée à une trop faible alimentation.

Bien sûr, on vous conseils nos thés glacés au chanvre pour varier les plaisirs. Alternez entre l’eau et un thé glacé Jane.

Évitez absolument l’alcool qui est source de déshydratation et optez pour un cocktail au chanvre par exemple !

En ce qui concerne les repas, mieux vaut privilégier les crudités. Le melon, la tomate, le concombre sont de bons exemples, ils contiennent énormément d’eau. En revanche, il convient d’éviter les repas trop gras, ou trop sucrés. Ils demandent de l’énergie et engendrent donc de la chaleur pour les digérer. Évitez l’alcool.

Exception chez les sportifs, il faut boire plus d’eau pendant les fortes chaleurs :

Si vous êtes comme Alexis, un grand sportif, il est indispensable de compenser la perte d’eau en buvant plus que d’habitude. Il faut boire avant, pendant et après l’effort, même quand la soif ne se fait pas sentir. Il est également recommandé de boire à petites gorgées.

- Évitez de traîner en ville et ne vous exposez pas entre 12 H et 17 H.

Planifiez vos déplacements et organisez vous de la façon la plus optimale pour éviter les heures de fortes chaleurs. Par exemple, vous pouvez modifier votre trajet pour aller travailler en traversant un parc.

Promenez le chien aux heures matinales. Pour la pause-déjeuner, réfugiez-vous dans les magasins si vous n’avez pas le choix ou privilégiez les espaces verts. Dans de nombreuses grandes villes l’été, les parcs ouvrent jusqu’à minuit.

Privilégiez les espaces à forte densité d’arbres.

Les arbres procurent de l’ombre grâce à leurs feuillages, l’écart entre une zone couverte et une zone sans arbres peut aller jusqu'à 4 ou 5 °C (suffisamment, pour qu'on ressente une bonne différence). Les arbres nous rafraîchissent aussi en transpirant. En effet, ils émettent de la vapeur d’eau durant le jour. 

- Optimisez votre chambre pour un sommeil réparateur. (et votre espace de travail)

Alexis habitant sous les toits d’un immeuble Lyonnais, une question le hante alors : comment supporter la chaleur sans climatisation ?

Difficile oui, quand les nuits ne descendent pas en dessous de 30 °C.
Nos appartements ne sont pas conçus pour les fortes chaleurs et deviennent rapidement de véritables fournaises. Lorsque l’on n'a pas la climatisation, il vaut la peine d'appliquer quelques principes pour rester au frais (relatif). 

Ne négligez pas votre sommeil, c’est ce qui vous fera tenir sur la durée de la canicule.

Fermez la chambre toute la journée et préservez-la dans l’obscurité. Aérez en début de soirée quand la température baisse et la nuit. « L'air », à savoir le vent, ne procure qu'une sensation passagère de fraîcheur. Ça ne refroidit pas l'air ambiant. 


Gardez sur vous un linge humide pour rafraîchir votre température corporelle.

Si la température est trop importante, optez pour un ventilateur. Réglez-le pour les deux premières heures de sommeil et visez le tissu humide qui vous recouvre. 

Les fausses bonnes idées en cas de canicule

Enfin, pour supporter cela canicules, certaines "bonnes idées" sont à proscrire.

Boire beaucoup trop

Comme expliqué précédemment, si vous buvez trop, les personnes plus âgées risquent l’intoxication. « Ce n'est pas pour rien que l'on conseille de boire 1,5 à 2 litres par jour. Il faut également manger avec. Et comme on boit beaucoup d'eau et que l'on transpire durant la journée, il ne faut pas bannir le sel de notre alimentation". Détaille Gérald Kierzek

Prendre une douche froide

Peut-être la plus connue des fausses bonnes idées : prendre une douche très froide. Certes, vous ressentirez une sensation de fraîcheur immédiate. Cependant, le corps travaillera ensuite pour remonter la chaleur corporelle. La une douche glacée produira donc un effet contre productif. Si vous souhaitez vous rafraîchir, optez pour une douche tiède.

Garder les fenêtres et volets ouverts :

On s’imagine qu’en ouvrent les fenêtres, l’air va circuler, or, il réchauffe généralement l’intérieur. Il vaut mieux laisser fermer et baisser les volets.

Vous pouvez t laisser passer un petit filet d'air, mais ne pas ouvrir la journée et attendre la nuit pour ventiler.

Bon courage et restez au frais !