Comment brûler quelques calories facilement ?

Les calories sont l'unité de mesure de l'énergie que nous obtenons de notre alimentation. Savoir combien de calories nous consommons chaque jour est important pour maintenir un poids optimal et éviter les maladies liées au régime alimentaire. Dans cet article, nous allons explorer à quoi correspondent 20 calories (= 100 ml d'une canette de JANE) dans l'alimentation d'un adulte normal.

Tout d'abord, il est important de noter que 20 calories sont une quantité relativement faible d'énergie en termes de l'alimentation. Pour vous donner une idée, une seule pomme de taille moyenne contient environ 95 calories. Cependant, cela ne signifie pas que 20 calories sont insignifiantes. En fait, chaque calorie que nous consommons compte dans notre alimentation globale.

Donc, à quoi correspondent 20 calories en termes d'alimentation? Voici quelques exemples :

• Une petite pomme de terre cuite (environ la taille d'une balle de golf)
• Un demi-verre (125 ml) de jus d'orange naturel
• Une demi-cuillère à soupe de beurre d'arachide
• Une tranche fine de pain de mie blanc
• Deux cuillères à café de sucre
• 100 ml de JANE 

Ces exemples montrent que 20 calories peuvent être obtenues à partir de petites quantités d'aliments différents. Il est important de noter que certains aliments ont une densité calorique plus élevée que d'autres, ce qui signifie que des quantités plus petites peuvent contenir plus de calories. Les aliments riches en graisses et en sucre ont tendance à être plus denses en calories que les fruits et légumes.

Quelle activité faire pour brûler quelques calories ? 

Si vous cherchez à brûler quelques calories supplémentaires, il y a de nombreuses activités que vous pouvez faire pour atteindre cet objectif. Nous allons explorer quelques activités qui peuvent vous aider à brûler une canette de JANE soit environ 70 calories. 

Tout d'abord, il est important de noter que le nombre de calories brûlées dépendra de votre poids, de votre métabolisme et de votre intensité d'exercice. Pour une personne de poids moyen, les activités suivantes peuvent brûler environ 70 calories :

1. Marcher : La marche est l'une des formes les plus simples et les plus accessibles d'exercice. Marcher rapidement pendant 8-10 minutes peut brûler environ 70 calories.

2. Monter les escaliers : Si vous travaillez dans un bâtiment avec des escaliers, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur peut brûler environ 70 calories en montant les escaliers pendant 4-5 minutes.

3. Faire des étirements : Les étirements sont un excellent moyen de prendre une pause et de se dégourdir les muscles. Faire des étirements pendant 5 minutes peut brûler environ 20 calories.

4. Danser : Danser est une activité amusante et énergisante qui peut brûler des calories tout en vous amusant. Danser pendant 3-4 minutes peut brûler environ 20 calories.

5. Faire du ménage : Faire le ménage peut être une activité physique qui brûle des calories. Faire du ménage pendant 10-15 minutes peut brûler environ 70 calories.

Ces activités peuvent sembler petites, mais elles peuvent s'additionner au cours de la journée pour vous aider à atteindre vos objectifs de condition physique. En incorporant ces activités dans votre routine quotidienne, vous pouvez augmenter votre dépense énergétique totale et maintenir un mode de vie actif.

Comment optimiser sa dépense énergétique pendant la journée ? 

Être actif tout au long de la journée est un excellent moyen d'optimiser votre dépense énergétique. En incorporant des activités dans votre routine quotidienne, vous pouvez brûler plus de calories et améliorer votre santé globale. 

1. Commencez la journée avec de l'exercice : Faire de l'exercice dès le matin est une excellente façon de stimuler votre métabolisme et de brûler des calories tout au long de la journée. Faites une petite séance d'exercice de 15 à 20 minutes pour commencer la journée, comme des étirements, de la marche rapide, ou des exercices de musculation.

2. Prenez des pauses actives : Au lieu de passer toute la journée assis devant votre ordinateur, essayez de prendre des pauses actives. Prenez une courte promenade, faites des étirements ou faites quelques squats. Vous pouvez même utiliser une application de rappel de mouvement pour vous rappeler de bouger régulièrement.

3. Évitez les ascenseurs : Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur pour brûler des calories supplémentaires. Même si vous travaillez dans un immeuble de plusieurs étages, prendre les escaliers peut être une excellente opportunité pour faire de l'exercice.

4. Utilisez votre temps de déplacement : Si vous utilisez les transports en commun pour aller travailler, essayez de sortir une station plus tôt et de marcher le reste du chemin. Si vous conduisez, garez votre voiture plus loin et marchez jusqu'à votre destination. Chaque petit mouvement compte pour augmenter votre dépense énergétique totale.

5. Essayez le bureau debout : Si vous avez la possibilité, essayez de travailler debout au bureau. Cela vous permettra de brûler plus de calories tout en travaillant. Si cela n'est pas possible, essayez de vous lever et de vous étirer régulièrement tout au long de la journée.

6. Faites de l'exercice pendant les pauses publicitaires : Si vous regardez la télévision, profitez des pauses publicitaires pour faire des exercices comme des squats, des pompes ou des jumping jacks. Cela peut sembler peu, mais ces petits mouvements peuvent brûler plus de calories que vous ne le pensez.